AHUECAR EL ABDOMEN
No implica necesariamente flexionar la columna sino que consiste en dirigir el ombligo hacia la columna y suavemente hacia arriba, como si con el ombligo intentáramos ascender 1 ó 2 vértebras.
ALINEACIÓN
Una buena alineación previene el daño articular. La mayoría de las veces se refiere a los brazos (línea hombro-codo-mano) y a las piernas (cadera-rodilla-2ºdedo del pie). Es especialmente importante al trabajar con cargas.
ANTEVERSIÓN DE LA PELVIS
Cuando las espinas ilíacas quedan por delante de la sínfisis púbica. Si la pelvis fuera un recipiente, el contenido de éste se volcaría hacia delante.
BARRILES
Existen varios. Los más habituales son el barril escalera (grande, alto y con peldaños de madera enfrente) y el barril escalón o corrector de la columna: es pequeño, se coloca en el suelo y consta de una parte curva y una recta inclinada.
BOX o CAJA(aportación de Kiko Muñoz, de Up Pilates Córdoba)
Caja rectangular que complementa al reformer, permitiendo ejercicios de movilidad, estabilidad y articulación en diferentes planos y posturas (prono, supino, lateral, sentado), facilitando por su altura la atención y manipulación del alumno.
CADILLAC
Es la máquina de Pilates que parece una camilla con postes.
CÍRCULO MÁGICO
Accesorio de trabajo con forma circular, de metal flexible, con dos pequeñas almohadillas laterales, para el trabajo de fuerza por aducción o abducción.
COLUMNA NEUTRA
Idealmente, una columna neutra mantiene las curvas naturales de la espalda: lordosis cervical, cifosis dorsal y lordosis lumbar. La columna neutra es esencial en muchas posiciones para una correcta distribución de fuerzas y prevención de lesiones discales.
CONEXIÓN CUERPO -MENTE (aportación de nuestra lectora Eva Gámez)
En la sesión de Pilates para estar totalmente centrado en lo que estas haciendo.
DESLIZAR ESCÁPULAS
Utilizamos deslizar para potenciar un movimiento suave, sutil y no forzado. No es lo mismo deslizar las escápulas que subir o bajar los hombros.
DISOCIACIÓN
Habilidad de mover una parte del cuerpo sin afectar a la posición de otra. Generalmente se traduce en poder mover los brazos o las piernas sin que se produzca movimiento en la columna.
ELEVACIÓN Y DEPRESIÓN ESCAPULAR
Dos de los nombres que comúnmente se le otorgan a los movimientos de las escápulas. Elevar acerca las escápulas a las orejas, y deprimir las desliza hacia el cóccix.
ELONGACIÓN AXIAL
Se refiere a mantener la columna larga, de manera que los espacios intervertebrales no se vean comprometidos con los ejercicios. Una palabra que lo ilustra bien es “crecer”.
ESCÁPULAS
Otra manera de denominar a los omóplatos.
ESTERNÓN QUE DESLIZA
Cuando en Pilates se habla de deslizar el esternón, nos referimos a dirigirlo hacia el pubis, y ligeramente hacia la espalda. Ese deslizamiento o descenso fomenta el afinamiento de la caja torácica, potenciando por lo general el trabajo de la musculatura abdominal y facilitando que se descargue la musculatura cercana al cuello.
EXTENSIÓN TORÁCICA
La extensión es una de las capacidades de movimiento que presenta una columna sana. Es el acto por el cual ésta se arquea hacia atrás, expandiendo su zona anterior. Cuando se habla de extensión torácica, el énfasis se emplaza en la zona de la columna que coincide con la caja torácica (la zona media, situada entre la zona lumbar y la zona cervical). En Pilates se pretende en muchas ocasiones resaltar la extensión de esta zona, para contrarrestar posiciones encorvadas o usos de demasiada flexión.
FLUIDEZ (aportación de Eva Gámez)
En las secuencias, ejercicios que en su práctica todo parezca elegante sin cortes en medio sin ir rápido y ejecutarlos con alguna intención y finalidad.
LÍNEA MEDIA (aportación de Siamo Pilates Madrid)
Es una línea imaginaria que se desarrolla de arriba abajo del cuerpo humano, dividiéndolo en dos partes simétricas: derecha e izquierda.
De este término deriva la expresión «Abrazar la línea media», que en la práctica de Pilates se utiliza para hacer referencia al trabajo de aducción para estabilizar un determinado ejercicio.
IMPRINT
Posición de la columna en que toda la espalda queda en contacto con el suelo. La palabra viene de imprimir/plasmar la huella de las vértebras sobre el suelo.
PELVIS NEUTRA
Colocación de la pelvis que permite a la columna estar en su posición neutral. Para identificar la pelvis neutra fíjate en cara anterior, ya que mirar el sacro podría desorientarte. Por delante, espinas ilíacas y sínfisis púbica deben estar en un mismo plano – no inclinado.
PILATES (aportación de @juanjo_gomez_formación)
Sistema de acondicionamiento físico que promueve a través de unos ejercicios (en suelo y aparatos) y principios específicos, un equilibrio armónico entre nuestro cuerpo y nuestra mente. En sus orígenes, se llamó Contrología, si bien se ha afianzado más recientemente bajo el nombre de su creador, Joseph Pilates.
POSICIÓN PILATES
Hace alusión a la colocación de los pies. Pilates practicaba con los talones juntos y las puntas separadas, formando una letra V con los pies.
POWER HOUSE
En español lo llaman centro de energía, o centro. Es de esa zona de dónde proviene el control del movimiento. Fundamentalmente, los músculos implicados son: el diafragma, el transverso, el recto abdominal y el suelo pélvico. Algunas tendencias, sin embargo, incluyen también los glúteos.
PROTRACCIÓN Y RETRACCIÓN ESCAPULAR
Así se conoce comúnmente a cierto tipo de movimiento de las escápulas. Protracción implica ampliar la espalda, separar las escápulas entre sí y llevarlas, junto a los hombros, hacia delante. Retracción amplía el pecho y aduce (junta) las escápulas por detrás.
PROYECCIÓN Y OPOSICIÓN (aportación de Noemí Ribera Ginés, marzo 2015)
«Proyectar es dirigir, figuradamente, una parte del cuerpo hacia una dirección concreta, con la sensación de alargar, como si se quisiera llegar a esa dirección.
Al mismo tiempo el instructor suele pedirte una oposición, que es la proyección de otra parte del cuerpo pero en dirección contraria a la anterior, intentando llevarlas la una lo más lejos posible de la otra, como si se separaran entre sí.»
REFORMER
De las máquinas originales de Pilates, la única que tiene un carro móvil.
RESPIRACIÓN PILATES
Dirige el aire hacia la parte inferior y lateral de la caja torácica. Técnicamente es una respiración costal-basal. Desde fuera se percibe poco movimiento en el pecho y el abdomen y mucho en las costillas.
RETROVERSIÓN DE LA PELVIS
Cuando las espinas ilíacas quedan por detrás de la sínfisis púbica. Si la pelvis fuera un recipiente, volcaría su contenido hacia atrás.
SILLAS
Pilates diseñó multitud de mobiliario funcional. La silla más común hoy en día es la Silla Wunda. Tiene un asiento, dos asas y un pedal con muelles. Recientemente se ha diseñado variedades sobre esta versión tradicional.
VÉRTEBRA A VÉRTEBRA
Muchos ejercicios de Pilates implican movimientos de rodar o enrollar la espalda. Moverse vértebra a vértebra implica articular a través de todos los segmentos vertebrales y realizar un gesto fluido, ágil y sin bloqueos.
¿A alguien se le ocurre algo más? Contáctame en fuentepilates@gmail.com
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Y el post de Manuel Alcázar en Whynotpilates titulado: ¿Hablas el mismo idioma que tus alumnos?
Además, si sientes que encontrar un buen centro de pilates es complicado, que sepas que no eres el único: te recomendamos este artículo titulado: Amo el Pilates pero no encuentro el lugar correcto
