"Pilates y yoga no son trabajo de fuerza": qué hay detrás de esa frase

El portal de bienestar de ABC ha publicado unas declaraciones del divulgador especializado en longevidad y entrenamiento Marcos Vázquez en las que afirma que ni el Pilates ni el yoga son, en sentido estricto, trabajo de fuerza, y que en su efecto sobre la densidad y la arquitectura del hueso no resisten la comparación con el entrenamiento clásico con cargas y sobrecarga progresiva. La frase circula estos días y merece un poco de contexto, porque mezcla dos cosas distintas: lo que hace cada práctica y para qué sirve cada una.

Qué afirma exactamente

En el artículo, el divulgador describe el yoga y el Pilates como actividades útiles, pero orientadas a otros objetivos. Su argumento es que el estímulo capaz de mejorar la masa ósea y la estructura interna del hueso es la carga progresiva, y que ahí el gimnasio ofrece algo que esas disciplinas no tienen: la posibilidad de ir añadiendo peso de forma controlada durante años.

El resto de sus declaraciones apunta a un terreno conocido: la pérdida de músculo con la edad, la relación entre esa pérdida y el riesgo de fractura, y la idea de que la autonomía a los 80 se construye décadas antes. Es la lógica del dicho que él mismo recupera, el de levantar peso a los 50 para que no tengan que levantarte a ti a los 80.

Conviene señalar que se trata de opiniones de un divulgador en una entrevista, no de la presentación de un estudio. No hay datos nuevos detrás, ni número de participantes, ni duración, ni comparación directa entre grupos.

Qué se sabe sobre hueso y carga

La parte menos discutida del planteamiento es la del estímulo. El tejido óseo responde a la deformación mecánica: necesita fuerzas relativamente altas, aplicadas de forma repetida y creciente, para que se active la remodelación. Por eso las revisiones sobre osteoporosis sitúan el entrenamiento de fuerza con cargas y el impacto controlado por delante de las actividades de baja intensidad cuando el objetivo concreto es la densidad mineral ósea.

Eso no convierte al Pilates ni al yoga en prácticas irrelevantes para quien envejece. Lo que la literatura les reconoce va por otro lado: control del movimiento, movilidad, resistencia de la musculatura estabilizadora y, sobre todo, equilibrio. Y el equilibrio importa porque la fractura suele necesitar dos ingredientes, un hueso frágil y una caída. Algo parecido se ha documentado con otras disciplinas de control postural, como muestra el mayor análisis publicado sobre taichí y equilibrio.

El matiz que se pierde en el titular

Presentar el asunto como una competición entre métodos deja fuera lo más práctico: no compiten por lo mismo. En el debate sobre envejecimiento, además, la discusión ya no es solo cuánto músculo hay, sino qué pesa más, la fuerza o la masa muscular, un matiz que los geriatras llevan tiempo subrayando.

También hay un detalle que no se debe pasar por alto: dentro del propio método hay diferencias grandes de exigencia según el formato, algo que se aprecia al comparar el trabajo en suelo y el trabajo con máquinas. La resistencia de los muelles de un reformer es progresiva, aunque no equivalga a una barra cargada.

Para quien tenga diagnosticada osteopenia, osteoporosis o una fractura previa, qué cargas y qué movimientos son adecuados no se decide leyendo una entrevista: corresponde valorarlo a un profesional sanitario.