Las lesiones típicas de quien solo hace deporte en vacaciones

Las vacaciones suelen traer más tiempo libre y, con él, más horas de actividad física: partidos de pádel, rutas de senderismo, días seguidos de natación o carrera. El problema, según explica el fisioterapeuta Aser Donado Bermejo, docente del Grado en Fisioterapia de UNIE Universidad, en declaraciones a 20minutos, no está en moverse más, sino en concentrar en pocos días una carga a la que el cuerpo no está adaptado.

Por qué el salto brusco de carga pasa factura

El argumento es sencillo y conocido en el ámbito del ejercicio terapéutico: el organismo necesita tiempo para adaptarse a los cambios de intensidad, volumen y frecuencia. Cuando alguien que apenas se ha movido durante el año pasa de golpe a jugar varios partidos seguidos o a caminar muchas horas por terreno irregular, los tejidos reciben una demanda para la que no hay preparación previa.

Donado resume la idea con una frase: el problema no es hacer deporte en vacaciones, sino hacer de golpe mucho más de lo habitual. Y añade un matiz importante: el dolor no debería entenderse como algo que hay que aguantar para poder continuar.

Qué tipo de lesiones aparecen con más frecuencia

Según el fisioterapeuta, en este perfil de «deportista de vacaciones» destacan tres grupos de problemas:

• Sobrecargas y lesiones musculares, asociadas sobre todo al aumento repentino de actividad.
• Esguinces, en especial de tobillo, en actividades con saltos, cambios de dirección o superficies desiguales.
• Lesiones por sobreuso de tendones y articulaciones, cuando se repite durante días un gesto nuevo sin descanso suficiente.

Un detalle que conviene retener: muchas veces la lesión no llega de forma súbita. Empieza como una molestia durante o después de la actividad y va creciendo si se sigue acumulando carga sin recuperación. Ese patrón progresivo es precisamente el que suele ignorarse en periodo vacacional, cuando la actividad se concentra en pocos días.

Estar en forma no protege de todo

El riesgo no se limita a quien lleva una vida sedentaria. Donado recuerda que también puede lesionarse alguien con buena condición física si cambia de disciplina o hace algo para lo que no está adaptado, porque la preparación física es específica.

Es un punto que enlaza con cómo se plantea cualquier progresión de trabajo corporal: la capacidad no se transfiere de forma automática de una actividad a otra. Un corredor con mucha resistencia puede no estar preparado para varias horas de pádel, con sus aceleraciones, frenadas y cambios de dirección. Un ciclista puede necesitar un periodo de adaptación antes de una ruta larga de montaña. El senderismo acumula muchas horas de carga sobre tobillos y rodillas; la natación, movimientos repetidos de hombro. Cada una tiene sus exigencias.

El calor, un factor añadido

A todo lo anterior se suman las condiciones del verano. El fisioterapeuta advierte de que el calor y la deshidratación hacen que se tolere peor el ejercicio, y de ahí su recomendación de evitar las horas centrales del día, hidratarse y ajustar intensidad y duración al entorno. Subraya un aspecto que suele pasarse por alto: si el calor incrementa la exigencia, no basta con beber más agua manteniendo el mismo esfuerzo; también hay que reducir la carga.

Qué se puede leer de todo esto

La estrategia preventiva que plantea Donado es llegar al periodo vacacional con una base de actividad física que permita un aumento progresivo del ejercicio. No implica renunciar a probar deportes nuevos, sino introducirlos de manera gradual y respetar la recuperación.

El fisioterapeuta señala también cuándo conviene parar: un dolor intenso o repentino, que limita el movimiento o empeora mientras se continúa, es una señal de alarma. En esos casos, detener la actividad y, si los síntomas persisten, acudir a un profesional sanitario, que es quien puede valorar el caso concreto.

Se trata de las observaciones de un profesional recogidas en una entrevista, no de los resultados de un estudio: son criterios habituales en fisioterapia sobre gestión de la carga, no una pauta individual aplicable a cualquiera.