Un radiólogo compara el hueso con una cuenta bancaria y la fuerza, con la nómina

Perder centímetros de estatura con los años no es una impresión. Detrás suele haber fracturas vertebrales que aparecen cuando el hueso pierde densidad, y que además de reducir la talla pueden doler. Así lo plantea el radiólogo y profesor universitario José Felices en unas declaraciones recogidas por Men's Health España, donde defiende que la edad no lo explica todo y que el trabajo de fuerza forma parte de la ecuación.

La metáfora de la cuenta bancaria

Felices utiliza una imagen financiera para explicar cómo evoluciona la masa ósea. Según describe, alrededor de los 30 años el "saldo" de densidad ósea está en su punto más alto, y a partir de ahí se van pagando pequeños peajes: el hueso pierde mineral de forma progresiva. La prueba que mide ese saldo, recuerda, es la densitometría, y conviene consultarla con el médico.

El indicador que menciona es el T-Score, el valor que compara la densidad ósea de una persona con la de un adulto joven sano. Cuando ese valor baja de -2,5, explica el radiólogo, se habla de osteoporosis y el riesgo de fractura aumenta de forma notable. Es el umbral que utiliza habitualmente la práctica clínica para establecer el diagnóstico.

Siguiendo con la misma comparación, Felices sostiene que al hueso también se le pueden hacer ingresos: "Cada entrenamiento de fuerza es una nueva nómina que llega a tu hueso", afirma. Y añade una recomendación práctica: quien no sepa por dónde empezar puede recurrir a un profesional que adapte el trabajo a su situación, sin que haga falta necesariamente un gimnasio.

Qué hay detrás de la idea

La relación entre carga mecánica y hueso no es nueva. El tejido óseo responde a los estímulos que recibe: la tracción de los músculos y el impacto controlado son señales que intervienen en su remodelación. Por eso las recomendaciones de ejercicio en personas con baja densidad ósea suelen incluir trabajo de fuerza y actividades con carga, siempre ajustados al estado de cada persona y al riesgo de caída.

Conviene matizar que lo que aporta el radiólogo es una explicación divulgativa, no un estudio. No se citan datos de un ensayo concreto ni cifras de mejora de densidad ósea, y las declaraciones no permiten cuantificar cuánto cambia el hueso con un programa determinado. La valoración individual —si procede una densitometría, qué tipo de carga es segura, qué precauciones tomar si ya existe una fractura vertebral— corresponde a un profesional sanitario.

Autonomía, no estética

El punto en el que insiste Felices no es el aspecto físico, sino la capacidad de moverse en la vejez. A los pacientes que consideran caro invertir en entrenamiento les responde que el dinero sirve de poco sin movilidad para disfrutarlo, y define la masa muscular como el mejor plan de pensiones.

Es un argumento que coincide con el de otros profesionales que han abordado el tema recientemente. Varios especialistas han señalado que caminar no basta para envejecer con autonomía y que el trabajo de fuerza debe añadirse al movimiento cotidiano. En la misma línea, otros han situado a partir de cierta edad el punto en que empieza a perderse independencia funcional.

Para quien practica movimiento consciente, el mensaje tiene una lectura concreta: la movilidad y el control postural conviven con la necesidad de carga. Son estímulos distintos y, según este enfoque, complementarios.