El "guerrero de fin de semana": por qué el lunes acaba en el fisio

Oficina de lunes a viernes y esfuerzo máximo el domingo. Ese patrón, conocido en el mundo anglosajón como weekend warrior, se ha convertido en un motivo frecuente de consulta según los profesionales entrevistados por ABC Bienestar en un reportaje sobre lo que llama "la factura del deportista dominguero".

Qué describen los profesionales

José Carlos Gallego, fisioterapeuta de BiClinic, cuenta que atiende al menos cinco casos semanales con este perfil, sobre todo entre corredores aficionados. Víctor Jiménez Aransay, fisioterapeuta con experiencia en alto rendimiento y once años en la Clínica CEMTRO, afirma que la mayoría de las personas a las que trata encajan en ese patrón y cifra en más de treinta las que ve cada semana. Son datos de consulta, no de un estudio: describen lo que estos profesionales observan en su práctica, no la frecuencia real del problema en la población.

El traumatólogo Borja González Solís, especialista en medicina deportiva, resume el cuadro típico: personas de mediana edad con trabajos sedentarios que llegan con lesiones propias de esfuerzos intensos para los que no se han preparado. En su experiencia, aparecen roturas fibrilares, tendinopatías y problemas de rodilla, hombro o tobillo. "El cuerpo necesita una preparación progresiva. Si se pasa de cero a cien en un fin de semana, el tejido no siempre aguanta", señala en el reportaje.

El texto cita también a la Sociedad Catalana de Medicina Familiar y Comunitaria, que sitúa a este tipo de deportistas entre el 1% y el 3% de la población adulta española y les atribuye una incidencia elevada de lesiones, desde esguinces hasta roturas de ligamentos o fracturas.

La memoria de otro cuerpo

Aransay apunta a un desajuste que ve con frecuencia: quien recuerda con detalle cómo se movía a los veinte años le pide al cuerpo una respuesta que hace décadas no entrena. Entre las lesiones habituales en ese grupo menciona roturas de gemelo, codo de tenista y problemas del manguito rotador, y en los casos más graves la rotura del ligamento cruzado anterior. El reportaje ilustra ambos escenarios con dos relatos personales —un corredor con tendinopatía de Aquiles y un exjugador de tenis que se rompió el cruzado en un torneo de pádel—, que son casos individuales y no permiten extraer conclusiones generales.

Gallego añade un factor cultural: la "cultura del finisher", la idea de que terminar una carrera vale por sí misma aunque no haya base suficiente. A eso suma el efecto de las redes sociales, donde se ve la meta y la medalla pero no los años de adaptación que hay detrás. Para preparar un maratón con cierta garantía, calcula, habría que estar acumulando 50 o 60 kilómetros semanales.

Qué proponen: progresión y fuerza

Ninguno de los tres plantea dejar el deporte del fin de semana. Lo que proponen es no llegar a él en frío. Los dos fisioterapeutas coinciden en dar un papel central al trabajo de fuerza: Gallego habla de reservar media hora dos días por semana y recuerda que no hacen falta barras ni discos, que una silla, una garrafa de agua o el propio peso corporal sirven para empezar. Entre lo que menciona Aransay hay sentadillas, trabajo de gemelo, glúteo, trabajo abdominal para estabilizar la columna y movilidad activa, siempre con cargas dosificadas.

Su argumento es el del umbral de tolerancia: si el esfuerzo supera lo que los tejidos pueden asumir, aparece la lesión. De ahí la frase con la que lo resume: no hay que correr para ponerse en forma, hay que ponerse en forma para correr. González Solís insiste en que el ejercicio del fin de semana puede ser saludable si no llega aislado, sino acompañado de movimiento entre semana, calentamiento y descanso.

El planteamiento coincide con lo que observan los traumatólogos en los picos de lesiones en la vuelta al gimnasio y con el patrón de las lesiones típicas de quien solo se mueve en vacaciones. Si hay dolor persistente o un episodio agudo, la valoración corresponde a un profesional sanitario.