Los traumatólogos ven un pico de lesiones de rodilla y cadera en la vuelta al gimnasio

La vuelta a la rutina trae consigo un patrón que los especialistas en aparato locomotor conocen bien: consultas y urgencias que se llenan de molestias articulares en las semanas posteriores al verano. Según un reportaje publicado por ABC Bienestar, el problema no es volver a entrenar, sino volver al punto exacto en el que se dejó de hacerlo dos o tres meses antes.

Qué observan en consulta

El traumatólogo Félix López, responsable de la Unidad de Preservación Articular del Hospital Memorial Publio Cordón, describe en ese reportaje un pico de consultas por afectaciones en las articulaciones de carga: rodilla, cadera y columna. Su explicación es doble. Por un lado, la vuelta al ejercicio de impacto suele ser brusca, sobre todo a partir de los 40 años. Por otro, tras un parón se ha perdido fuerza y tolerancia a determinados gestos, de modo que la misma sesión de junio ya no representa el mismo esfuerzo para el cuerpo que la ejecuta en septiembre.

López insiste en que influyen varios factores a la vez: las cargas empleadas, la velocidad y el número de repeticiones, la experiencia previa en sala y si es la primera vez que alguien pisa un gimnasio. Su recomendación general, tal como la recoge el medio, es retomar con una intensidad inferior a la de antes del verano y mantenerla durante las dos primeras semanas. El ejemplo que pone es fácil de reconocer: quien entrenaba cinco días a la semana y ha estado dos meses parado asume más riesgo si pretende volver directamente a cinco días; lo mismo ocurre con quien corría diez kilómetros en junio y apenas se ha movido desde entonces.

Preparar no es lo mismo que estirar

El reportaje desmonta también una idea muy extendida: que basta con estirar bien antes de empezar. El traumatólogo apunta más hacia la activación previa —algo de movilidad y de trabajo muscular— antes de pasar a los ejercicios con carga. Y añade una precisión sobre el material: las rodilleras o tobilleras de venta libre no refuerzan las articulaciones y, si no hay una lesión previa, no considera que sean necesarias. Es un debate recurrente entre profesionales del movimiento, y ya hemos recogido antes la posición de quienes piden justificar el uso de rodilleras y cinturones en el gimnasio.

Sobre las molestias que aparecen en los días siguientes, el especialista distingue entre las agujetas —difusas, posteriores al esfuerzo y que van cediendo de forma progresiva— y otras señales que sí describe como motivo de consulta: dolor localizado en una articulación, inflamación, derrame, sensación de inestabilidad o un dolor que va en aumento. La valoración, en esos casos, corresponde a un profesional sanitario.

"Volver desde donde estamos"

Desde la empresa de salud digital Dycare, citada en el mismo reportaje, resumen el mecanismo de forma parecida: los problemas surgen cuando la intensidad se recupera antes que la capacidad del organismo para tolerarla. Mencionan sobrecargas musculares y tendinopatías, y recuerdan que el tipo de lesión depende de la actividad, del estado físico de cada persona y de su historial previo. Gabriel Leguizamón, experto en rehabilitación de esa compañía, plantea que las semanas anteriores a las vacaciones no deberían servir como única referencia para fijar la carga: hay que partir del punto en el que uno está, no del de junio o julio.

Un patrón parecido al que explica las lesiones típicas de quien solo se mueve en vacaciones: cargas altas sobre tejidos poco acostumbrados. En la misma línea, algunos profesionales defienden empezar por una dosis mínima sostenible durante las primeras semanas antes de subir volumen.

En cuanto a las personas mayores, López rechaza que la edad sea por sí sola una razón para no entrenar: mantener fuerza y actividad física es, en su opinión, una de las mejores formas de proteger las articulaciones. Lo que pide es adaptar el ejercicio a cada persona y tener paciencia en la readaptación. Las cifras de intención que abren el reportaje —en torno al 60% de españoles que se plantea retomar la actividad física en septiembre, por delante de la alimentación o la conciliación— explican por qué el fenómeno se concentra en estas semanas.